Tehokkaita kahvakuulaliikkeitä

Niinkuin oon aikaisemminkin kertonut, treenailen ahkerasti kahvakuulalla sekä itsenäisesti salilla että ohjatulla tunnilla. Kahvakuulahan on tosi monipuolinen ja tehokas treeniväline, jolla voi tehdä nopeita ja tehokkaita koko kropan treenejä tai sitten keskittää liikkeet vain yhteen lihasryhmään. Joskus vihasin treenata kahvakuulalla, koska se oli aina niin pirun rankkaa, mutta nyt oon oppinut paljon uusia liikkeitä ja tekniikkaa, joiden kautta olen oppinut tykkäämään siitä ihan tosi paljon! Kahvakuulatunnit on antaneet mulle paljon inspiraatiota itsenäisiin treeneihin, ja olenkin vetänyt kahvakuulatreenejä myös parille kaverille.
Monet ehkä vierastavat kahvakuulalla treenaamista, jos tekniikka on hakusessa tai uusia liikkeitä ei uskalla kokeilla. Tärkeintä kuitenkin on pitää keskikroppa tiukkana ja selkä suorana, niin pääsee jo pitkälle. Kannattaa myös ihan rohkeasti ottaa iso kuula etenkin koko kropan liikkeisiin, niin saa treenaamisesta paljon enemmän irti.
Ajattelinkin nyt koota omia lempparikahvakuulaliikkeitä, joista toivottavasti tekin saatte vähän inspiraatiota omiin treeneihin. Samalla tavalla kuin salitreeneissä, kahvakuulan painolla ja toistojen määrällä voi säädellä sitä, haluaako kiinteyttävän vai lihasmassaa kasvattavan treenin. Eli kun teet enemmän toistoja per liike, tulee käyttää vähän pienempää kuulaa, kun taas silloin jos teet vähän toistoja painavalla kuulalla. Itse tykkään tehdä isoilla kuulilla mielummin vähemmän toistoja, sillä haluan treenata kahvakuulalla räjähtävää voimaa.
Tehokkaita liikkeitä kahvakuulalla:
1. Etuheilautus
2. Yhden käden etuheilautus (video)
3. Kahvakuulan pyöritys pään ympäri (video)
4. Moukari (ilman kyykkyä, video)
5. Tuulimylly (video)
6. Tempaus (video)
7. Keinukyykky (video)
8. Istumaannousu kahvakuulan kanssa
9. Rinnalleveto + työntö (video)
Valitse kuusi liikettä yhtä treeniä kohden ja mieti toisto- ja sarjamäärä sen mukaan, millaisen treenin haluat.
Kiinteyttävä treeni:
- tee 15 toistoa/liike
- sarjoja 2-4
- valitse sellainen kuula, että viimeiset toistot tuntuvat jo todella raskailta
- palautus 30-45 sek.
- koko harjoituksen kesto 45-60 min
Lihasmassa treeni:
- tee 6-12 toistoa/liike
- sarjoja 3-4
- valitse ISO KUULA (viimeinen toisto nousee juuri ja juuri)
- palautukset 90-180 sek.
- koko harjoituksen kesto 30-50 min
Liisa Kivi
Kiitos tästä! Tää oli tosi hyvä postaus! Ite oon juurikin sellanen henkilö, joka ehkä vähän "pelkää" kahvakuulaa.. 😀 Pelkään aina, että lyön itteäni sillä päähän xd
Ja hauska muuten huomata, että käydään samalla salilla! 😀
Laura
Kiitos, tosi kiva kuulla!!:) joo, reippaasti vaan kokeilemaan kahvakuulaa, et sä sillä itteäs lyö 😀 haha! ja eikä, siis käyt kanssa Esportilla? Se on paras<3 Tuu ihmeessä moikkaamaan, jos satutaan joskus olemaan samaan aikaan salilla!
Liisa Kivi
Joo käyn Esportilla! 🙂 Ens kerralla jos (ja luultavasti kun) suhun törmään, niin moikkaan kyllä! :))
Laura
Noni, hyvä juttu!=)
JennyMerica
Oi, tälläsiä postauksia lukiessa tulee hirvee ikävä salille! kahvakuula treeni on kyllä paras, ja tuntuu että se tuntuukin seuraavana päivänä peremmin kun laitteilla ;D ihana blogi muuten !! 🙂
Laura
Joo, sen kyllä tuntee kun on kahvakuulalla treenaillut, mahtava väline siis!:D Kiva kuulla, että blogi miellyttää:)