ALAKROPAN KEHONPAINOTREENI (VIDEO)
Mä inspiroiduin tänään meidän uuden kodin tyhjästä tilasta niin paljon, että päätin vetää päivän treenin täällä. Tällä kertaa halusin jotain uutta ja haastavaa, joten päätin kokeilla vähän erilaisia liikkeitä ja ottaa niihin mukaan ekstrahaastetta kuminauhan ja pikkupyyhkeiden avulla.
Alunperin oli tarkoitus kuvata video, jossa tekisin liikkeet reaaliajassa teidän kanssa, mutta täällä meidän kämpässä kaikuu vielä sen verran (korkea katto ja tyhjä olohuone ei oo ehkä se ihan paras yhdistelmä äänentoiston kannalta), ettei moinen olisi oikein toiminut. Kuvasin videon siis samanlaiseen tapaan, kuin aiemmatkin treenivideot, mitä blogissa on näkynyt.
Kuvasin tällä kertaa myös lämmittelyt mukaan, jotta voitte tehdä treenin ihan alusta loppuun niinkuin mäkin sen tein. Lopussa on myös mahdollisuus tehdä ekstrakierros, joka sisältää kaksi aika hapottavaa liikettä.
Tässä vielä videolla näkynyt treeni kirjallisena:
Lämmittely:
Tee jokaista liikettä 30s ja toista kierros kaksi kertaa
Polvennostojuoksu
Askelkyykky + kurotus
Etureisivenytys + kurotus
Marssikävely
X-hyppy (kuminauha jalkojen ympärillä)
Hiihtohyppy (kuminauha jalkojen ympärillä)
Treeni:
Tee jokaista liikettä 15 toistoa ja toista kierros kolme kertaa
Kyykky kuminauha jalkojen ympärillä
Lantionnosto + loitonnus
Askelkyykky pyyhkeen kanssa
Tupla luistelukyykky
Jalkojen veto selinmakuulla
Kyykky + potku kuminauhalla
Sivukävely (jalat koukussa & jalat suorana)
Aasinpotku (pyyhe polven takana)
Treeni on aika pitkä, joten se soveltui hyvin korvaamaan tavallisen salitreenin – ja uskoisin, että pyyhkeiden ja kumpparin ansiosta sain jotkut liikkeet jopa paremmin tuntumaan, kuin painojen kanssa heiluessa.
Kertokaahan sitten, miltä tuntui!
-Laura
Katja
Menee heti testiin tää treeni. Mihin ootte muuttanu? Onnea uuteen kotiin, toivottavasti teet asuntoesittelypostauksen sitten jossain vaiheessa!
Laura
Hei, mahtavaa kuulla! Kerro sitten, miltä tuntui:)
Muutettiin tähän ihan Helsingin keskustan lähelle. Teen varmasti esittelypostauksen!
Outi
Vitsit miten kiva video ja kivanolonen treeni! Kokeiluun :)!
admin
Jee! Sitä se kyllä oli:) Toivottavasti tuntuu kans kivalta!
Emma
Ihan sairaan hyvä alakropan treeni!!! Tein äsken ja hapottaa, mutta ei kuitenkaan liikaa (ettei huomenna pystyisi kävelemään ;)) Varsinkin kun mulla ei oo hirveästi voimaa alakropassa, kun tykkään tehdä enemmän koko kehoa tasapuolisesti rasittavia treenejä ja keskivartaloa, mieluummin kuin yhteen lihasryhmään keskittyen. Nuo pyyhkeellä tehtävät liikkeet aktivoi mukavasti myös keskivartaloa ja harjoittaa kehon hallintaa.
Näitä lisää!
admin
Hei, kiitos palautteesta – siistiä, et tykkäsit treenistä! Joo toi on siitä kiva, ettei oo ihan liikuntakyvytön ton jälkeen, vaikkakin se hapottaa :’D
Noi pyyhkeellä tehtävät liikkeet onkin siks just hyviä, koska ne antaa ihan erilaista ärsykettä, kun vaikka normaaleita kyykkjä, maveja ja sen sellasia liikkeitä painojen kanssa tehtäessä. Ihana, kun tykkäsit ja mä teen näitä mielelläni lisää!<3
Salla
Treeni tehty tänään, ja voin sanoa että toimii! 🙂 tosi kivaa vaihtelua perinteiseen salitreeniin noi pyyhkeillä ja kuminauhalla tehtävät liikkeet!
admin
Jee, mahtavaa! Niin on, ne antaa ihan erilaisen ärsykkeen!:-)
Kiva, että tykkäsit!