Tietoa mainostajalle › Tietosuojaseloste ›
Browsing Tag

terveellinen

    TREENIKUULUMISIA & TREENIPÄIVÄKIRJA

    31.1.2018

    Olen aina rakastanut treenata monipuolisesti, fiiliksen mukaan joka kerralla vähän eri juttuja. Uskaltaisin jopa väittää, ettei yksikään treenini ole viimeisen muutaman vuoden aikana ollut samanlainen, sillä joka kerta vaihtelen tekemiäni liikkeitä edes vähän. Viimeaikoina treenirutiinini ovat kuitenkin hiukan vakioituneet siinä mielessä, että käyn yleensä kaksi kertaa viikossa kahdella tietyllä ryhmäliikuntatunnilla, joiden lisäksi sitten puuhastelen aina vähän milloin mitäkin joko salilla, ulkona tai kotioloissa.

    IMG_7774

    Jos kyseessä on rankempi treeniviikko, teen jumppien lisäksi kaksi salitreeniä + tietenkin kehonhuoltoa ja jos kyseessä taas on treenien osalta hiukan rennompi viikko, käyn enemmän joogatunneilla, teen salilla kevyempiä kehonpaino- ja liikkuvuustreenejä ja käyn kävely- tai hölkkälenkeillä.

    Olen todennut, että kaikista tärkeintä treenaamisessa ja treenimotivaation ylläpitämisessä on tehdä sitä, mitä rakastaa ja harrastaa sellaista lajia, jossa voi ”loistaa”. Silloin jokainen treeni tulee tehtyä keskittyneesti ja salille meneminen ei tunnu pakkopullalta, vaikka heräisitkin sitä varten aamukuudelta. Minulle se on muutama rankka HIIT-treeni viikossa, joissa saan joka kerta haastaa itseäni ja tuntea, kuinka kerta kerralta kehityn ja niiden lisäksi 1-2 salitreeniä, joissa keskityn perus lihaskuntoon. Myöskin jooga on minulle sellainen laji, jota rakastan ja jossa haluan myös kehittyä.

    Näistä tietyistä treenirutiineista huolimatta, jokainen treeniviikkoni on erilainen, sillä oman kehon kuunteleminen on myös tärkeä osa treenaamistani. Joskus saatan suunnitella tekeväni kaksi salitreeniä viikon aikana, mutta en päädy tekemään yhtäkään, vaan käynkin mielummin jooga- ja ryhmäliikuntatunneilla. Ja se on täysin fine – tärkeintä on tehdä sitä, mitä kroppa kaipaa. ”Whatever floats your boat”, eiks niin?

    IMG_7586
    IMG_7573

    Näillä puheilla ajattelin jakaa meikäläisen viime viikon treenit. Listasin myös jokaisen treenin perään niiden rankkuusasteen, niin saatte ehkä enemmän käsitystä siitä, minkälainen kokonaisuus treeneistäni muodostuu. Viime viikko oli kieltämättä treenien osalta aika rankka ja näin jälkikäteen ajateltuna olisin voinut korvata yhden treenin pelkällä kehonhuollolla, sillä loppuviikosta huomasin olevani aika poikki. Mutta, näistä oppii, eikä aina voi olla  täydellinen. Onneksi hyvät unet, riittävä ruoka ja hyvä peruskunto auttavat minua palautumaan nopeastikin rankoista treenijaksoista:)

    Mutta nyt niiden treenien pariin:

    Maanantai

    Raskas: 30min HIIT-tunti Grit Strenght + 30min ylämäkikävelyä (2x15min pätkissä ennen ja jälkeen treenin)

    Tiistai

    Kevyt: 55min BodyBalance -kehonhuoltotunti

    Keskiviikko

    Kevyt: 30min kevyttä hölkkää + kävelyä koiran kanssa

    Torstai

    Raskas: 30min HIIT-tunti Grit Plyo + 20min yläkroppatreeni salilla

    Perjantai

    Lepo

    Lauantai

    Keskiraskas: TFW Helsinki Voimatreeni: maastavetoa ja penkkipunnerrusta

    Sunnuntai

    Kevyt: 30min hölkkä + 30min liikkuvuustreeniä ja muutama vatsalihasliike salilla

    IMG_7929
    kuvat: Joanna Suomalainen editointi: minä // treenivaatteet: Adidas

    Täyslepopäiviä tuli viime viikolla siis vain yksi, vaikka tiistai ja keskiviikko olivatkin todella kevyitä treenipäiviä. Tällaisia viikkoja on kuitenkin harvemmin ja usein pyrin pitämään aina kaksi täyslepopäivää, jonka lisäksi teen neljä treeniä ja käyn kerran kehonhuolto- tai joogatunnilla. Viikot ovat kuitenkin erilaisia ja esimerkiksi tällä viikolla treenilukkarini on paljon joogapainotteisempi:)

    Tasapaino ja kehon kuuntelu ovat ainakin minulla itselläni se juttu, sillä olen oppinut tunnistamaan, milloin minun tulee levätä ja milloin voin treenata kovaa.

    Millaiselta teidän treeniviikkonne yleensä näyttää? Olisi kiva kuulla:) Palataan taas pian!

    -Laura

  • EKSTEMPOREE BROWNIET (G, M)

    Kun vietät perjantaipäivää rennosti kotona ja alat himoitsemaan brownieita, leivot niitä. Niin mä ainakin tein eilen, kun rennon kotipäivän ohessa himoitsin kahvin seuraksi jotakin herkullista naposteltavaa. Ja tältä näytti ruokapöytämme 30min myöhemmin: On kulunut…

    27.1.2018
  • IKIMUISTOISET SYNTTÄRIJUHLAT

    Sen lisäksi, että sain tänä vuonna maailman parhaita uutisia juuri synttäripäiväni kynnyksellä, sain myöskin viettää pitkästä aikaa ihan vanhan kaavan mukaiset synttärijuhlat ystävieni kanssa. Oikeastaan en olisi voinut muuta edes syntymäpäivältäni toivoa, sillä se,…

    16.10.2017
  • MAAILMAN PARAS PIZZAPOHJA

    Enempää tätä pizzapohjan ohjetta alustamatta sanon tästä vain sen, että kun ensimmäisen kerran tein tämän kyseisen reseptin mukaan pizzaa, tein sitä samalla viikolla viisi kertaa uudestaan. Kyllä. Luit oikein. Etenkin poikaystäväni tykästyi reseptiin kovasti…

    7.9.2017
  • UNELMIEN PANNUKAKKU

    Olipa kerran torstai-ilta, flunssa ja makeanhimo. Olin tylsistynyt kotona, vietin jo toista viikkoa neljän seinän sisällä ja kaipasin tekemistä. Päätin siis leipoa. Kaivoin yhden lapsuuden herkkuni – pannukakun – reseptin netistä ja muuntelin sen…

    22.1.2017
  • Helppo ja herkullinen kasvislounas

    Selailin aamulla blogeja ja silmiini osui tämä resepti. Olin juuri tekemässä lähtöä kotoota erääseen tapaamiseen, joten ehdin vilkaista ainesosat vain nopeasti läpi, ennen kuin säntäsin juoksujalkaa bussiin. Bussimatkalla huomasin, kuinka vesi nousi kielelle, kun…

    4.4.2016
  • Helppo ja herkullinen välipalavinkki

    Oon nyt istuskellut sellaisen parituntisen verran tässä ruokapöydän ääressä koulujuttuja puuhaten, ja sen aikana tuolla ulkona on käyty läpi kyllä lähes kaikki mahdolliset säätilat. Ensin oli pilvistä, sitten paistoi aurinko, sen jälkeen alkoi vesisade,…

    17.4.2015
  • Smoothiebowl madness!

    Lähes jokainen aamu on viimeaikoina alkanut isolla kulhollisella smoothieta. Niin, kulhollisella nimenomaan. Ne pari vuotta sitten aamuisin juomalasiani koristavat maitorahkapohjaiset smoothiet vaihtuivat ensin vihersmoothieisiin, ja nyt nämä kulhosta luskoitavat, paksut – ah niin ihanat – smoothiebowlit ovat alkaneet raivaamaan…

    7.4.2015
  • Parhaat browniet

    Juuri kun pääsin sanomaan, kuinka kiireinen loppuviikko mulla on tulossa töiden ja koulujuttujen suhteen, niin arvatkaa vaan nappasinko jonkun ihme vatsapöpön itselleni toissapäivänä. Kaikki alkoi siitä, kun torstaina töiden jälkeen mut valtasi ihan kamalan…

    7.2.2015