Tietoa mainostajalle ›
Browsing Tag

liikunta

    TEHOVINKIT KAAMOKSEN KESKELLE

    21.11.2017

    Nyt se on kuulkaa kaverit täällä – nimittäin vuoden pimein aika. Varsinkin reissusta takaisin tullessa valon niukkuuden on todellakin huomannut, sillä pahimpina päivinä harmaus ei hellitä edes keskipäivällä, vaan sisällä on oltava valot päällä aamusta iltaan. Siksi ajattelin, että nyt jos koskaan on kaamosväsymystä taltuttavien vinkkien aika, joten laitetaampa muutama sellainen jakoon.

    IMG_9780

    Juo aamuisin puoli litraa (sitruuna)vettä.

    Mikään ei virkistä kehoa paremmin, kuin se, että kroppa saa pitkän ”yöpaaston” jälkeen reiliusti raikasta vettä. Itse tykkään aloittaa aamuni sitruunavedellä, sillä sitruunassa on sekä paljon C-vitamiinia, että kehoa puhdistavia ja happamuutta poistavia vaikutuksia. Myöskin monelle sitruunavesi toimii tavallista vettä paremmin, jos veden maku itsessään ei niin miellytä.

    IMG_1018

    Harrasta aamuliikuntaa tai tee lyhyt hengitysharjoitus.

    Vaikka aamutreenaaminen ei ole kaikkia varten, voi jokainen silti istuttaa aamurutiineihinsa jonkinlaisen liikkeen, meditaatiohetken tai ottaa aikaa muutamaan rauhalliseen hengitykseen. Niinkuin koirat ja kissatkin venyttelevät aina unilta herätessään, tulisi meidän ihmistenkin ottaa liike osaksi aamurutiineitamme. Se voi olla 10 minuutin kävely korttelin ympäri, muutama venytys ja rangan kiertoliike taikka 5 minuutin hiljentyminen syvien hengitysten saattelemana. Näin kroppa ja aineenvaihdunta saa oikein kickstartin päivään ja samalla annat itsellesi aikaa, ennen kuin jaat sitä muille töissä tai koulussa.

    IMG_9788

    Panosta laadukkaisiin vitamiineihin ja tarvittaviin lisäravinteisiin.

    Vaikka ottaisitkin joka aamu monta vitamiinitablettia, ei se aina tarkoita, että vitamiinit todella imeytyisivät elimistöösi. Vitamiineja on markkinoilla vaikka minkälaisia ja kaikki niistä eivät valitettavasti ole kovin laadukkaita. Itse olen sisäistänyt tämän vasta viimeisen vuoden aikana, kun olen panostanut käyttämiini lisäravinteisiin ja vitamiineihin aiempaa enemmän. Kun on valmis investoimaan vitamiineihin hiukan enemmän, hyötyy siitä myös enemmän. Tällä hetkellä itselläni on edelleen käytössä Nordiq Nutritionin vitamiinikapselit, joiden lisäksi popsin myös Organic Wellnessin luonnohehku -kapseleita ja Aavalabsin Omega-3:sta. Otan päivittäin multivitamiinin, magnesium -jauheen, Omega-3:n, B-vitamiinin sekä kaksi luonnonhehku -kapselia ja niillä porskuttaa jo pitkälle!

    IMG_2887

    Syö ja juo värejä!

    Vitamiineista parhaimpia ovat kuitenkin ravitsevat kasvikset ja hedelmät, jotka sisältävät paljon eri ravinto- ja hivenaineita. Vaikka kasviksia löytyykin lautaseltani vuoden jokaisena päivänä, panostan erityisesti talvella siihen, että lautasella on runsaasti vihreää ja muita sateenkaaren värejä.
    Omia lemppareitani ovat ehdottomasti myös vihersmoothiet ja -mehut, joita näin pimeään vuodenaikaan pyrin tekemään aina tasaisin väliajoin. Lemppari-vihermehuuni tulee selleriä, omenaa, inkivääriä, sitruunaa ja pinaattia, ja vihersmoothieeni taas pakastemangoa, banaania, pinaattia, sitruunaa ja inkivääriä.

    IMG_7510

    Aseta itsellesi säännöllinen vuorokausirytmi.

    Siitä lähtien, kun asetin itselleni realistiset nukkumaanmeno- ja heräämisajat, olen jaksanut arjessa paljon paremmin. Heti herättyäni olen virkeä ja iltaisin nukahdan lähes aina samaan aikaan. Säännöllinen vuorokausirytmi takaa riittävän määrän unta ja varmistaa sen, että vireystilani pysyy lähes poikkeuksetta yllä aamusta iltaan. Siinä missä ennen heräilin ja menin nukkumaan vähän miten sattuu, saattoivat aamut olla paljon tahmeampia ja päivän käyntiin saaminen kesti usein monia tunteja.


    Toivottavasti nämä vinkit antavat teille lisävirtaa kaamoksen keskelle! Ainakin itse olen todennut kyseiset seikat todella tärkeiksi näin vuoden lopusta:) Kommenttiboksissa saa jakaa omia vinkkejä tai toimivia rutiineita, jotka piristävät pimeyden keskellä!

    Ihanaa tiistaipäivää<3

    Laura

  • KIITOS JOOGA

    Jos kysyisit, miksi kannattaa joogata, vastaisin, että ymmärrät sitten, kun kokeilet. Jos naureskelisit syvään hengittämiselle, hiljentymiselle ja voimaannuttaville ”ommm” -äänteille, sanoisin, että ymmärrät sitten, kun kokeilet. Jos väittäisit vain turhautuvasi asanoissa, etkä muka kestäisi…

    15.9.2017
  • SYKSY JA MELANKOLIA

    Viimeisten viikojen aikana olen monesti havahtunut siihen, että olen ollut jollakin tapaa todella poissaoleva. Tuntuu, että vaikka arjessa olisi hyviä hetkiä, hymyä ja naurua, silti aina kotiin palatessani tai kadulla yksin kävellessäni, kulmat ovat…

    21.8.2017
  • ENERGISOIVA AAMU

    Ikkunasta näkyy harmaa maisema, vettä tippuu ikkunalaudoilta ja kadut ovat märkiä. Silti lämpömittari näyttää reilut +10 astetta, vaikka olisin voinut vannoa, että ulkona on paljon kylmempi. Ainiin, nythän on toukokuu, kyllähän siellä täytyykin olla edes…

    18.5.2017
  • AAMU TÄYNNÄ ENERGIAA

    Jotkut varmaan muistavatkin, kun kirjoitin muutama kuukausi sitten juoksemisesta ja keräsin juoksutiimiä Naisten Kymppi -tapahtumaan. Sainkin mukavasti innokkaita viestejä, joissa ilmoitettiin lähtevän mukaan tiimiin, ja lopulta meitä kerääntyikin yhteensä 15 henkinen porukka, jonka voimin juostaan…

    7.5.2017
  • PYSYVIÄ ELÄMÄNTAPOJA, EI DIEETTAUSTA

    Tuli tuossa hetki sitten jotenkin sellainen fiilis, että haluan hankkia itselleni valmentajan. Kaipasin jotakin uutta ja samalla halusin kokea sen, miltä tuntuu kun joku ohjaa ja kertoo tasan tarkkaan, mitä tehdään. Koska toimin itse…

    16.4.2017
  • TUU MUKAAN JUOKSURYHMÄÄN!

    Tänä vuonna kevät on omistettu juoksemiselle enemmän kuin koskaan ennen. Siinä missä olen yleensä todella mukavuudenhaluinen lenkkeilijä ja juoksen lähinnä vain kuivilla ja suht. lämpimillä keleillä, on tänä vuonna tullut juostua niin räntäsateessa, kuin…

    20.3.2017
  • LIIKUNTATAVOITTEENI VUODELLE 2017

    Uusi vuosi ei alkanut ihan niin, kuin olin ajatellut. Ei sillä, että mielessä olisi ollut sen kummempia uuden vuoden lupauksia tai tavoitteita, mutta halu päästä takaisin kiinni omiin rutiineihin oli kova. No, halu ei tällä…

    17.1.2017
  • TEHOKAS JA HAUSKA TABATA -TREENI

    Puhuin aikaisemmin tällä viikolla snäpissä Tabata -treenistä, jonka teetin sekä mun asiakkaille, että itselleni muutama päivä sitten. Treeni sai paljon kiitosta sen nopeudesta, tehokkuudesta ja hauskuudesta – liikkeitä on paljon, ja jokaista liikettä tehdään…

    1.10.2016
  • Kesän paras HIIT -treeni

    Hei, mä haluaisin tänään jakaa yhden mun tämänhetkisistä lempparitreeneistä, jota on tullut kuluneen reilun viikon aikana tehtyä jopa kolme kertaa. Jaoin tän treenin itseasiassa jo viime viikolla mun snapchatin puolella, ja koska se sai…

    23.6.2016